건강한 몸매 만드는 운동요법…

이 성 표 대표약사<다이어트피아>

건강한 몸매 만드는 운동요법…
단시간 격한 운동보다 꾸준한 운동 효과적

적절한 운동은 체중조절에 매우 중요합니다.

일단 정상체중에 도달한 후에도 이를 유지하기 위하여 계속적인 식사조절과 적당한 운동을 해야 하며, 1주일에 1~2회 체중을 측정하여 체중의 변동에 따라서 식사량과 운동량을 조절하는 습관을 갖는 것이 중요합니다.

운동과 친해질 수 있는 몇 가지 방법들

1. 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용하라.

2. 직장에서 용변을 볼 때 일부러 2~3층 위나 아래의 화장실을 이용하고 화장실에 갈 때에는 꼭 계단을 이용한다.

3. 출·퇴근시에나 업무를 볼 때에는 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어다닌다. 걷기에 거리가 너무 멀다면 자가용보다는 대중교통 수단을 이용하고 한 두 정거장 먼저 내려 걸어다니는 습관을 들인다.

4. 부득이하게 자가용을 이용할 경우 가능한 한 목적지에서 먼 곳에 차를 대고 목적지까지 걸어간다.

5. 운동을 오락의 수단으로 애용한다. 텔레비전을 보거나 영화를 보러 가는 대신 산책이나 등산을 하거나 헬스클럽에 가도록 한다.

6. 전화를 할 때에도 가만히 있지 말고 서서 부지런히 움직인다. 전화줄이 짧아 불편하면 무선전화기를 이용하는 것도 좋은 방법이다.

7. 텔레비전을 보는 동안 실내자전거를 타거나 팔굽혀펴기를 하라.

8. 음악을 최대한 이용하라. 음악을 이용하면 운동이 즐겁고 효과적이다.

9. 자신에게 적합한 운동을 선택하라. 가벼운 운동을 즐기는 사람보다도 기진맥진하고 지치게 운동을 하는 사람들이 더 빨리 운동을 포기하게 된다.

10. 점심식사 후 커피 한 잔을 마시기보다는 가벼운 산책을 하는 습관을 가져라

11. 집 앞에 자투리 공간이 있다면 꽃이나 나무 혹은 채소를 가꾸어 본다. 이렇게 하면 굳이 시간을 내거나 돈을 들여 스포츠센터에 다니지 않아도 충분히 일상생활에서 운동을 즐길 수 있다.

12. 계획을 세운다. 계획을 세우지 않고 다른 업무나 활동 중간중간에 운동을 시행하려고 하는 것 보다 하루 중 운동을 위한 시간을 마련하는 것이 훨씬 바람직하다.

13. 파트너와 함께 운동을 한다. 운동 파트너는 서로 지지하는 분위기를 만들어 주고, 게을러지려고 할 때 운동을 지속하게 하는 중요한 요인이 된다.